ERGONOMIA
La nostra postura e il modo in cui utilizziamo il corpo nello svolgimento delle attività quotidiane hanno un impatto significativo sulla nostra salute. L’ergonomia, ossia l’adeguamento dell’ambiente di lavoro e di vita alle caratteristiche fisiche e funzionali del corpo umano, rappresenta uno strumento essenziale per prevenire dolori, tensioni muscolari e patologie croniche.
Un fisioterapista può essere una guida preziosa per adottare abitudini posturali corrette e configurare spazi ergonomici in ufficio, a casa o durante il tempo libero.
Che Cos’è l’Ergonomia?
L’ergonomia si concentra sull’ottimizzazione dell’interazione tra le persone e gli ambienti fisici in cui vivono e lavorano. Questo include la progettazione di mobili, strumenti e spazi per ridurre al minimo lo stress fisico e mentale, migliorando la produttività e il comfort.
Un aspetto cruciale dell’ergonomia riguarda la postura: il modo in cui ci sediamo, stiamo in piedi o svolgiamo attività fisiche. Posture scorrette, mantenute per lungo tempo, possono causare squilibri muscolari, compressioni articolari e, nel lungo termine, dolori cronici o patologie come cervicalgia, lombalgia e sindrome del tunnel carpale.
Problemi Più Comuni Legati alla Postura Scorretta
- Dolori cervicali e lombari: Derivano spesso da una posizione seduta sbagliata o dall’uso improprio di dispositivi come computer e smartphone.
- Tensioni muscolari: Una cattiva postura può sovraccaricare alcuni gruppi muscolari, causando rigidità e dolore.
- Problemi articolari: La pressione eccessiva su alcune articolazioni può portare a infiammazioni e degenerazioni, come l’artrosi.
- Riduzione della capacità respiratoria: Una postura incurvata limita l’espansione del torace e la respirazione profonda.
- Affaticamento visivo: Posizioni scorrette durante l’uso del computer possono causare stanchezza oculare e mal di testa.
Consigli Ergonomici e Posturali del Fisioterapista
Posizione Seduta Correttamente Allineata
Siediti con la schiena dritta, mantenendo la colonna vertebrale ben supportata dallo schienale della sedia.
I piedi devono poggiare a terra, con le ginocchia piegate a 90 gradi.
Il bacino deve essere leggermente inclinato in avanti, evitando posture rigide o eccessivamente rilassate.
Altezza della Scrivania e del Monitor
Regola la scrivania in modo che i gomiti siano piegati a 90 gradi mentre utilizzi la tastiera.
Il monitor dovrebbe essere posizionato all’altezza degli occhi, a circa 50-70 cm dal viso, per evitare tensioni al collo.
Prevenzione del “Text Neck”
Quando utilizzi lo smartphone o il tablet, tieni il dispositivo all’altezza degli occhi per evitare di inclinare il collo in avanti.
Pause Regolari
Non rimanere seduto per più di 30-45 minuti senza fare pause. Alzati, fai stretching e cammina per qualche minuto per rilassare muscoli e articolazioni.
Adotta una Sedia Ergonomica
Una buona sedia ergonomica supporta la curva naturale della colonna vertebrale e permette regolazioni per l’altezza e l’inclinazione.
Esercizi di Rafforzamento e Stretching
Rafforza i muscoli posturali con esercizi mirati per il core, come il plank o i crunch.
Allunga regolarmente i muscoli più soggetti a tensione, come il trapezio, i flessori dell’anca e i muscoli posteriori della coscia.
Organizzazione dell’Area di Lavoro
Disponi gli oggetti utilizzati frequentemente a portata di mano per evitare torsioni o inclinazioni eccessive.
L’Importanza dell’Attività Fisica
Il movimento è essenziale per mantenere una postura sana. Il fisioterapista consiglia di integrare attività fisica regolare, come yoga, pilates o esercizi aerobici, nella routine quotidiana. Queste discipline migliorano la flessibilità, la forza muscolare e la consapevolezza del proprio corpo, contribuendo a prevenire dolori e tensioni.
Investire nell’ergonomia e nella postura è un passo fondamentale per migliorare la qualità della vita e prevenire problemi di salute a lungo termine. Adottare una postura corretta e seguire i consigli di un fisioterapista ti aiuterà a lavorare e vivere in modo più confortevole, riducendo i rischi di dolori e patologie.
Il benessere parte dalla consapevolezza del tuo corpo e dall’impegno nel prendertene cura ogni giorno.
Quando Consultare un Fisioterapista
Se soffri di dolori persistenti o hai difficoltà a mantenere una postura corretta, rivolgiti a un fisioterapista. Uno specialista può:
- Valutare la tua postura e identificare eventuali squilibri.
- Consigliarti esercizi specifici per alleviare il dolore e correggere le cattive abitudini.
- Aiutarti a configurare un ambiente ergonomico personalizzato.
